Le départ s'est fait dans les rues de Toulouse, semi-marathon en ligne, 21,1 km à découper. Tu as démarré sur une allure mesurée — 4'52 au kilomètre, dans la masse des M1H lancés sans pression.
La course s'est dessinée dans la deuxième moitié. Tu as accéléré au passage du 15e km, gagnant 12 secondes au kilomètre par rapport à ton premier tiers. Pas de coup de mou, pas d'effondrement à la fin : un negative split rare sur cette distance.
Tu termines en 01:42:34, 312e sur 2614 finishers — top 12% du scratch, 28e des 187 M1H au départ. Le temps moyen du peloton, lui, était de 01:55:18.
Tu n'as pas couru ce semi pour le finir. Tu l'as couru pour le sentir.
Splits intermédiaires
5 km00:24:21
10 km00:48:48
15 km01:13:18
20 km01:37:09
21.1 km01:42:34
Coach
## Ce qui a marché
- Ton allure de départ est restée maîtrisée à 4'52/km sur les 5 premiers km, en dessous de ta moyenne finale — bonne gestion de l'excitation du départ.
- Le negative split est net : tu cours le second 10K en 47'42 contre 48'48 sur le premier, soit une dérive inversée, signe que tu n'as pas tapé trop tôt.
- Ton classement catégorie (28/187 M1H) confirme que ta préparation t'a placé dans le quart haut de ta tranche d'âge.
## Axes de progression
- Entre le 10e et le 15e km, ton allure stagne à 4'54/km pendant que la moyenne du peloton décélère. Tu pourrais gagner 20-30 secondes globales en plaçant un effort progressif dès le 12e km.
- Tu finis avec de la marge — l'écart entre ton 20e km (4'46/km) et ta moyenne (4'51/km) suggère que tu pouvais partir un peu plus vite sans risque.
## Pour la prochaine
- Sur un prochain semi, vise une allure cible 4'45/km dès le départ : c'est cohérent avec ce que tu as montré sur la fin.
- Travaille ton seuil sur tes prochaines sorties pour repousser le moment où ton allure se stabilise.